Ich weiß nicht, ob ich das schon mal geschrieben habe, aber ich habe in 4 Wochen 4,5 kg abgenommen. Ich werde sehen, wie es aussieht, wenn ich meine Ernährungsberaterin Mitte November treffe.
Aber auch eine interessante Youtube-Episode:
Für ihn scheinen verarbeitete Lebensmittel ein Hauptgrund für die Probleme zu sein, die wir jetzt mit Herzkrankheiten haben.
Taille, Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin (nicht LDL, HDL, Triglyceride)
Er ist pro Tiernahrung (=Fleisch), geht gegen den Zeitgeist im Moment, essenziell für die menschliche Gesundheit
Ihm zufolge ist es besser, vegan zu essen als verarbeitete Lebensmittel zu essen, es ist eine Verbesserung der Standard-amerikanischen Ernährung. Es ist nicht optimal. Auf lange Sicht muss man Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
Übung: Nur ins Fitnessstudio zu gehen, reicht nicht aus. Aktivität über den Tag verteilt. Muskelaufbau ist sehr wichtig (mache ich das nicht im Fitnessstudio?). Cardio ist nicht gut für Gewichtsverlust oder Fettabbau. Die Wissenschaft ist sich darüber ziemlich einig. Cardio ist wichtig, aber nicht zum Abnehmen.
Nummer 1: Nach dem Cardio bekommt man Hunger, isst mehr
Nummer 2: ??
Also könnte Gewichtheben helfen -> mehr Muskeln ??
Je älter man wird, desto wichtiger ist es, meine Muskeln zu erhalten.
Also eigentlich ist es etwas, das wir wissen 90/10(?) Essen/Training zum Abnehmen - nicht im Podcast. Nur eine Erinnerung für mich.
Schlaf ist sehr wichtig ("Why do we sleep", es gibt auch eine Episode über den Autor dieses Buches) - Erinnerung von mir an mich. "In order to be metabolic healthy you need to have good sleep", schlechter Schlaf keine metabolische Gesundheit (Schlafapnoe)
Big Food (Unternehmen) versuchen, so viel Essen wie möglich zu kaufen.
Unsere Großeltern aßen 2 Mal, vielleicht 3 Mal am Tag. Durchschnitt heute ist 8 Mal am Tag. Der Schaden: Unser Körper kommt nie an den Punkt, das Essen zu verbrennen (wahr?)