Je vois régulièrement une nutritionniste depuis avril 2022. Toutes les quelques semaines. Parfois toutes les six semaines, parfois tous les deux mois. Toujours la même balance, toujours les mêmes conditions. Ce sont les seuls chiffres en lesquels j'ai confiance.
Je me pèse aussi à la maison. Mais ces chiffres fluctuent selon l'heure de la journée, les vêtements, ou si j'ai mangé. Les chiffres de la nutritionniste sont les officiels. Les vrais.
Début et fin
- Première entrée : 19 avril 2022 — 231,0 kg
- Dernière entrée : 17 mars 2026 — 210,2 kg
- Différence : −20,8 kg en un peu moins de quatre ans
Ce que je vois en lisant ces chiffres
La première chose que l'on remarque : ce n'est pas une ligne droite qui descend. C'est un zigzag. Ça descend, ça remonte, ça descend, ça remonte. Comme une lame de scie. Et pourtant — la tendance est à la baisse. Lentement, mais elle est là.
Le début a été la meilleure partie. D'avril à septembre 2022 : 17,5 kilos de perdus en cinq mois. J'étais motivé, je venais de commencer, tout était nouveau. Comme une nouvelle relation — au début, tout semble se faire tout seul.
Puis est venu le revers de la médaille. De novembre 2022 à août 2023, j'ai repris plus de 10 kilos. Dix kilos. Des mois de travail, envolés. Durant cette phase, j'ai commencé à tenir ce blog. Pas parce que les choses allaient bien, mais parce qu'elles allaient mal. Le blog était mon exutoire. Si je ne perds pas de poids, je peux au moins écrire à ce sujet.
Noël est l'ennemi. Janvier 2024 : plus 5 kilos après les fêtes et le réveillon de la Saint-Sylvestre à Londres. Ce schéma se répète chaque année. Les vacances, les invitations, les sorties au restaurant — et puis je me tiens sur la balance en janvier en pensant : c'est reparti.
J'en ai tiré une conséquence : j'ai arrêté de voyager. Pas avant d'atteindre les 130 kilos. Chaque fois que je voyage, je prends du poids. À chaque fois. Sans exception. Alors j'ai arrêté.
Ce qui a aidé
Réduire les fruits. Ça semble fou, mais ma nutritionniste a découvert à l'automne autour de 2023 que je mangeais trop de fruits. Trop de sucre, même s'il est naturel. Quand j'ai réduit les fruits, j'ai perdu 4,5 kilos le mois suivant. À la place : plus de légumes et de salades.
Manger plus lentement, avec de plus petites bouchées. L'un de ces conseils qui semble si simple qu'on l'ignore. Jusqu'à ce qu'on le fasse réellement et qu'on se rende compte qu'on est rassasié avec la moitié de la portion.
Le renforcement musculaire. Pas pour perdre du poids — c'est le rôle de la nutrition. Mais pour ne pas perdre son corps pendant tout le processus.
Mounjaro. Depuis l'été 2025, je prends du Mounjaro. Cela fait baisser l'HbA1c (sucre dans le sang) sur le long terme, et cela aide à la perte de poids. Depuis, la tendance à la baisse la plus forte depuis le début : de 217 à 207 kilos. Ma valeur la plus basse chez la nutritionniste était de 207,8 kg en décembre 2025. Puis une petite augmentation de nouveau — Noël. Évidemment.
Ce que j'en retire
21 kilos en quatre ans. Cela fait 5 kilos par an. Cela ne semble pas beaucoup. Parfois je me dis : quatre ans, et c'est tout ?
Mais ensuite je pense à l'alternative. Sans la nutritionniste, sans le blog, sans Mounjaro — où serais-je ? Probablement à 240, 250 kilos. Peut-être plus. Donc 21 kilos, ce n'est pas juste 21 kilos. Ce sont 21 kilos plus les 20 ou 30 que je n'ai pas pris.
Le chemin est encore long. 130 kilos est l'objectif que je me suis fixé avant de m'autoriser à voyager de nouveau. C'est encore 80 kilos. À 5 kilos par an, cela représenterait 16 ans. C'est trop long. Mais le rythme n'a pas à se répéter. La phase Mounjaro montre que cela peut être plus rapide. 9 kilos en six mois. Si je peux maintenir cela, les calculs seront différents.
Et même si ce n'est pas le cas — la direction est la bonne. La balance ne ment pas. Et ma nutritionniste non plus.